poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]
poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]
[...] stacjonarny badz w terenie wieczorami: 2razy week ok. 50min rower w terenie (ok 20min)+ truchty, marszobiegi (30 minut) mile widziane sugestie, korekty, porady pozdrawiam jak widzicie biorę się ostro, ide na całość, spale fat, nawet jakbym miał go spalić razem z mięśniami i kości zamienić na ości powaga, nastawiam się na osta jazdę możliwe, [...]
[...] ;) Wczoraj lekki metabolik i seminarium z martwego ciągu, po ustaleniach, lepsze predyspozycje mam do martwego ciągu sumo :-) Nooo, a dziś, ale miałam trening, nie wiem jak jutro do pracy wstanę B-) 1. Przysiad 8/6/4/6/8 70/75/80/75/70 - już nie pamiętam nawet jak to szło, w każdym bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle [...]
[...] to podłogi (wersja na czworoboczny) 4s 10kg/20kg/20kg/30kg Wiosło hantlem 12x 30kg/ 12x 32kg/ 10x 38kg / 6x 42kg - aktualny rekord :D Podciąganie szerokim podchwytem (jak na zdjęciu) 4s Max Martwy 80kgx15/ 100kg x7/ 100kg x 6 /100kg x6 Ogólnie trening bardzo udany, chociaż byłem mocno wkur... ale podobno takie treningi wychodzą najbardziej [...]
Poniedziałek Brzuch: Spięcia tułowia, Na przemian jedna potem druga, Rowerek, Ok. 4s od 10 jak najwięcej Wtorek 7-15min rozgrzewka I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12-20 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle [...]
[...] - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) Co znaczy sztangą do karku ??? Masz na myśli chyba ściąganie do karku na wyciągu bloczkowym. Poza tym znowu ciężkie ćwiczenie robisz jako jedno z ostatnich. -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na [...]
jak widać temat cieszy się wielką popularnością właśnie wróciłem z treningu i jjem potreningowy wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x40kg 10x47.5kg 10x62.6kg 5x 70kg 10x80kg (dwie pierwsze pełny ruch) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x 95kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 105kg max (zrobiłem [...]
Shula .A teraz zaległa wypiska z wczoraj. Rano obudziłem się jakoś kilkanaście minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]
[...] było odpoczywać w trakcie ale ciężar cały czas w ręce %-) Na koniec zbiorowe karne 20 burpee Nie podchodziłem do wersji Rx workoutu 17.3 bo pierwszy ciężar ostatnio wszedł jako mój max w tym ćwiczeniu %-) Dzisiaj poszło mi wyjątkowo dobrze - chyba mam podobnie jak Ripley, po solidnym dogrzaniu obręczy stabilizacja jest dużo lepsza. Później w [...]
wszystko ładnie spoko ale jak sie to ma wszystko do atlasu ćwiczeń , nie wiem kto go pisał i z jakich źródeł była ta wiedza czerpana, ale jest tam wyraźnie napisane na duze od 12-16 serii na małe od 9-12 serii ( oczywiście przy robieniu masy ). Najzabawniejsze że nie ma tam podanego stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na [...]
nie każdy zaczynał z taką pomocą jak tu niektórzy zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]
Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]
Jak zrzucasz kg to masz jakas il max na tydzien jezeli masz luz czasu do zawodow, np 1kg na tydzien? Jaka ilosc Twoim zdaniem jest dobra na jeden tydzien.
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
Tak jak obiecałem znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym [...]
[...] 60 sek przerwy 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 10kg +brzuch wieczorem 1. Najpierw musiałam rozruszać dwójki jak rozruszałam to zaczął się ogień w tyłku. 2. Ok, choć pod koniec już trochę się gibałam. 3a. Ok. 3b. Robiłam trochę wolniej niż na filmie pokazano bo bym z piłki spadła, [...]
[...] się o oparcie łóżka, stabilniej było a dzięki temu bardziej intensywne. 3c. *robiłam najpierw po 10 na jedną stroną a później na drugą - łatwiej o równowagę wtedy niż jak zmienia się co jedno stronę. W późniejszych seriach już na raty po pięć na stronę i kolejne po 5 na stronę. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Udany trening, udało się dołożyć w [...]
endo club
